すでに梅雨入り前から暑い日が増えて来ました｡
暑さに慣れていないと熱中症になる危険性が高まります｡
本格的な夏を迎えるその前に､事前に体を暑さに慣れさせるための準備が必要です｡
人は汗をかくことや､体の表面から空気中に熱を逃がすことで､体温を調節しています。
この体温の調節がうまくできなくなると､体中に熱がたまり体温が上昇し､熱中症を引き起こします。
そのための準備として､日常生活の中で､その日の体調や気温などの変化に注意し､
この時期に意識して少し汗をかくようにしましょう。
通勤で一駅歩く､サイクリングで買い物､室内ならば室温に注意して､筋トレやストレッチで。
1回30分程度を目安に毎日行えば､2週間程度で体を暑さに慣れさせるための備えができます｡
運動は苦手と言う方は､普段の移動を意識して階段を利用したり､湯船にお湯をはって入浴することで汗をかき､
体を暑さに慣れさせるための動きや活動を､無理のない範囲で行って､熱中症になりにくい体の状態にしておくことが大切です。
また､暑い日は脱水状態にならない様に､のどが渇く前にこまめな水分補給｡
大汗をかいた時は塩分補給と休憩をとりましょう｡
外出時はなるべく涼しい服装で日差しを避け､日陰を歩くのはもちろん､
帽子や日傘､冷感グッズなどを利用してできるだけ直射日光を避ける。
自分のいる場所の気温や湿度､暑さ指数の確認も習慣化しておきましょう｡
引き続き､バランスのよい食事やしっかりとした睡眠をとり､自分の体調管理に気を配り､この夏も健康に生活しましょう｡
本日もご安全に｡
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